饮食·运动·静心

教师健康生活指南

本期教师工作坊深度践行“医理融合”理念，特邀三位跨学科专家，从饮食、运动、静心三大维度系统阐释健康生活方式。活动融汇科学理论与现场体验，为教师们开启了一场生动而深刻的身心滋养之旅，助力提升整体健康水平。

医学院沈曲副教授以轻松亲切的风格开场，从“久坐是教师健康头号风险”切入，生动阐释生活方式医学的核心理念。她现场演示了一套“办公室微运动”，涵盖肩颈放松、高抬腿、深蹲等动作，巧妙地将健康目标化为“小到几乎不会失败”的日常行动，让教师在工作间隙即可轻松实践，逐步形成可持续的健康习惯。

环境与生态学院李振基教授从生态学角度出发，分享自然环境对人类健康的积极影响，带领教师开展“一看二闻三尝”的食材品鉴体验。通过理论与实践相结合的方式，李振基教授协助教师们将科学饮食理念转化为日常生活中可执行的健康行为准则。

医学院郑红花教授深入浅出地解读了睡眠对于维护健康大脑的科学原理，强调优质睡眠对记忆整理、激发创意的关键作用，并给出打造睡眠友好环境、坚守固定作息、实行 “数码宵禁” 等实用建议，为教师们的睡眠健康保驾护航。

在沈曲副教授的专业引导下，全场教师共同体验了“4-7-8呼吸法”和正念冥想。这两种简单易行的身心放松术，让教师们现场感受到压力释放的效果，掌握可随时调用的“身心松绑”工具。

在互动环节，教师们积极提问，三位专家就饮食选择、睡眠改善、运动坚持、压力调节等话题进行现场解答，气氛热烈而温馨。

在活动尾声，每位教师都收到一份《个人健康目标卡片》，并写下如“每日3分钟微运动”“每日散步半小时”或“睡前泡脚15-20分钟”等具体可行的健康承诺，以此推动健康理念向日常行动转化。

健康并非一个需要抵达的终点，而是每一天都在做出的生活选择。愿每一位教师都能成为自己健康的“第一责任人”，在照亮学生的同时，也温暖自己，从容前行。健康生活，从心开始，更从行动开始。