建议所有参加厦门大学首届半程马拉松比赛的选手通过正规医疗机构进行体检，并结合检查报告进行自我评估，确认自己的身体及精神状况能够适应于长跑运动，为参赛做好准备。

有以下疾病及情况的人员不适宜参赛：

1、先天性心脏病和风湿性心脏病；

2、高血压和脑血管疾病；

3、心肌炎和其他心脏病；

4、冠状动脉病和严重心律不齐；

5、血糖过高或过低的糖尿病；

6、比赛日前两周以内患感冒；

7、妊娠；

8、近期感染新冠尚处于康复期；

9、其它不适合长距离赛事活动的疾病。

注意事项：

【赛前阶段】

1、比赛前一日请保证充足睡眠，严禁饮酒。

2、比赛当天的早餐应适量，以清淡为主，避免赛时出现低血糖。

3、马拉松运动具有一定的危险性，热射病、心脏骤停可能导致死亡。比赛过程中如遇身体不适，应及时中断比赛，并寻求现场志愿者、组委会医疗人员帮助。

4、出发前口渴，应喝少量的水，不必多喝。

【比赛中】

1、鸣枪起跑阶段，跟随组委会引导，顺流有序前行。切勿驻足或逆向移动，避免拥挤碰撞、防止踩踏风险。

2、根据自身能力状态选择配速，切勿与他人攀比，盲目跟跑。

3、跑步过程中，建议每隔15~20分钟及时补充水或功能饮料，单次补水量约100ml~300ml。

4、根据自身状态特点，及时补充功能饮料/盐丸，保持体内电解质平衡。

5、起跑或途中鞋带松落时，观察周围情况，慢跑至路边，逐渐减速后，停下重系。

6、途中出现腹痛时，放缓速度，改为步行，同时做深呼吸调整。

7、途中头晕目眩时，立即停止跑步改为慢走，根据情况是否好转选择是否继续比赛。情况严重者，应立即寻求组委会帮助。

8、途中出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放缓速度改为慢走。如疼痛未见好转，请及时选择退赛。

9、即将抵达终点时，切忌全力冲刺，可小幅加速至终点。

【赛后阶段】

1、终点冲线后，切勿停留，沿赛后动线缓慢行走。

2、赛后注意防风保暖，适当补充碳水化合物。

（责编|杨艳苗）